uppladdning
Nu sitter vi i soffan i världens mysoutfit, ska strax kleta på vår hemmagjorda ansiktsmask och starta skräckfilmen så vi håller oss pigga och glada till hockeyn. Hoppas ni ska kolla!!!
kvällens outfits
Ska ladda upp med hemmagjorda äppelchips och massa teeee. dureacellkaninerna!!!!
det är toppen på snoppen som gör susen i musen.
God afton på er alla. PUSSSS
uppesittarkväll
PUSSS
vitamin frossa!
Ät massa frukt och grönt nu och slipp förkylningar och andra sjukdomar!
Från det att man smittats tills man börjar känna sig sjuk går det bara något dygn. Oftast mår man sämst de första dagarna och efter en till två veckor brukar man vara frisk igen.
En förkylning går oftast över av sig själv, men ibland kan man få följdsjukdomar som till exempel bihåle- eller öroninflammation som kan behöva behandlas. Astma kan förvärras av en förkylning, och om man har kronisk luftrörskatarr kan en förkylning lättare leda till bakterieinfektion i luftrören eller lunginflammation.
Vila och ta det lungt när du är sjuk och träna absolut inte (som vi sagt många gånger) de gör mer skada en nytta !
förkylning
Starta året med en förkylning.. Väldigt tråkigt nu när vi skulle sätta igång seriöst med träningen. Menmen nu får vi kurera oss!
Idag gick vi en mysig runda och pratade av oss. Efter blev det städning av hela huset och matlagning till hela familjen.
middagen : Ugnsbakadlax med pesto och solrosfrön, rostade rotfruker i ugn och sallad.
Bild från gårdagens skridskoåkning.
puss
Rida
var lite nervöst i början, men lite kunskapp satt kvar och det gick ganska fort att komma igång. Gick extra lätt när man hade en sån snäll häst! Jag var i Tingsryd och red på Fridas häst Lino.
Red inte så länge, men ska snart göra det igen :)
puss
2012
nyårspromenad
Det var sjukt halt ute, men fint väder.
Gott Nytt år på er alla!
puss Malin och Amanda
Dagen
Imorgon ska vi ut och gå en långrunda på morgonen, om det inte regnar eller blåser storm, då tar vi gymet istället :)
NYÅRS INSPRATION!
NYSTART
Pusss Amanda&Malin
JULAFTON
Imorgon ska väl alla ut och festa. Men jag är inte riktigt sugen på det... så jag ska ha en mysig kväll här hemma! får passa på när resten av familjen är ute och man har hela huset för sig själv!
Ha en fortsatt bra jul!
Pussss
Malins
Imorgon är det julafton, svårt att tro när det är flera plusgrader ute. Iallafall ska Amanda och jag träna imorgon på morgonen så man är redo för all mat under dagen:)
STHLM-gamla stan
Puss Malin
Julmys
När vi kom hem slängde vi ihop en proteinrik frukost/mellanmål av lättkeso, kvarg 0,1%,hallon,blåbär, krossade linfrön och ett stort glas isvatten. muuums!!
Duschade hastigt och sen fixade vi fruktbrickan med allt man kan tänka sig. Till det hade vi chaite/chailatte. Martina,Malin, Emma, och vi(amanda,malin). tjejmys.
Fina Flickor.
Snart dags för träning igen.
PUSS amanda&malin
Lite motivation!
Puss
9,10,11 dec
Lägger upp dem missade dagarnas hårtips strax.
Puss
Dieter
Diet står för det du äter, alltså är det en benämning på dina egna matvanor. Det finns hur många dieter som helst, och det är svårt att hitta en som passar varje person då alla har olika förutsättningar.
-Stenåldersdiet
-ABS-diet
-Kissie-diet
-popcorn-diet
Men dem 3 vanligaste är just GI,LCHF och ATKINS
GI- Det innebär att man äter kolhydrater med lågt glykemiskt index, nyttigt fett och protein.
Äta: mycket protein, långsamma kolhydrater, nyttiga fetter, frukt och grönt.
Inte Äta: snabba kolhydrater, som pasta, chips, pizza, godis, flingor och bullar.
Det är viktigt att man äter regelbundna måltider, helst var tredje eller fjärde timme för att hålla blodsockerkurvan stabil.
LCHF- Low Carb High Fat, lite kolhydrater och mycket fett. Det fett man äter ska helst vara naturligt fett som finns i t.ex smör, fet fisk och kött. En måltid med LCHF bör bestå av 75% fett, 20%protein och 5%kolhydrater.
Äta: Nötkött, fläskkött, lammkött, kyckling, fisk, skaldjur. Feta mjölkprodukter (crème fraîche, grädde, majonäs, smör), ägg och grönsaker ovan jord.
Äta LITE av: Nötter,bönor,frukt,choklad med hög kakaohalt
Inte Äta: Spannmålsprodukter, halvfabrikat(falukorv, korv,köpta köttbullar) rotfrukter, socker, läsk,öl, margarin.
ATKINS- Ska vara en metod som minska sockerbegäret och hungerkänslan. Dieten baseras på att 50-75% utav energin ska komma från protein och fett och resten från kolhydrater. Dieten är uppdelad i fyra olika faser varav de två första ger vikt:
Fas 1: Då utesluts allt som innehåller kolhydrater. Dvs: socker, frukt, mjölk, ris, pasta, bönor, flingor, potatis och andra rotfrukter, nötter samt vissa grönsaker. Denna fas pågår i ca 10-14 dagar.
Fas 2: Då minskas restriktionerna och man blir då tillåten att äta alla sorters grönsaker och små mängder spannmål, men alla former utav socker är fortfarande förbjuden.
Fas 3: Fas tre kan man börja på när man är 2-3 kilo från sin målvikt som man bestämmer innan man börjar med dieten. Detta är en övergångsfas där man kan gradvis börja med små portioner utav frukt, fullkornsprodukter och grönsaker med stärkelse.
Fas 4: När man har hållit sin målvikt i en månad så har man nått sin målvikt, då är man också redo för fas fyra. Den fasen handlar om ett livslångt upprätthållande, man bör vid detta laget veta hur mycket kolhydrater man klarar av att äta utan att gå upp i vikt och det ska man ha i bakhuvudet livet ut.
Egentligen tror vi inte på en diet i långvarig sikt. Visst, man kan gå ner i vikt, men när man slutar med dieten lägger man ofta på sig alla kilon igen. Om man tänker på vätske-dieter, där man dricker måltidsersättande, då går man ner i vikt fort och effektivt. Men när man börjar äta igen så kommer man tillbaka på ruta 1. Ska man behöva dricka sånt resten av livet?! Big NO! till måltidsersättande produkter!
Vi tror att det bästa är att äta en varierad kost enligt tallriksmodellen och motionera regelbundet. Däremot kan man äta mindre portioner och undvika socker.
Brownies
Ska bjuda på dessa bruna på praktiken imorgon. Hoppas att dem är goda! jag har inte smakat så jag får chansa... Pappa tyckte om dem iallafall:)
Sjuk dag!
Eftersom nästan all energi går åt för att immunförsvaret ska bekämpa infektionen, finns mycket lite kvar för att utföra ett träningspass, bygga muskler eller förbättra konditionen. Prestationsförmågan försämras markant
Tillfrisknandet försvåras
Om immunförsvaret distraheras genom att man "stjäl" energi för fysisk träning, kan det ta längre tid att tillfriskna.
Risk för svåra komplikationer
En vanlig förkylning kan utvecklas till hjärtmuskel- eller hjärtsäcksinflammation om man anstränger kroppen fysiskt. Båda dessa kan ge kroniska hjärtproblem och i värsta fall leda till döden!
Smittan sprids
Om man går till gymmet när man är sjuk är risken stor att man smittar andra tränande. Den som är sjuk bör hålla sig för sig själv, av respekt för sina medmänniskor.
Lite skönhets myter!
1 . Att Raka benen gör att håret växer snabbare och blir grövre?
Att raka benen kan inte göra håren grövre och fler. Håret växer ju från hårroten så det måste bli en skada där för att hårväxten påverkas. När man rakar blir hårstråna lite stubbigare eftersom man rakar dom rakt av. en om man t ex vaxar eller bara låter dom växa fritt.
Man ska dricka mycket vatten för att få klar hy?
Visst är vatten jättebra men inte i för stora mängder. Dricker man för mycket vatten kommer man framförallt behöva springa på toaletten hela tiden! Man späder också ut saltet i kroppen och det är inte bra för hjärtat att dricka extremt mycket. Lagom är bäst och att byta ut vatten mot saft, läsk och juice är väldigt bra!
Torr hud orsakar rynkor?
Inte sant. De flesta rynkor orsakas från solen och kommer med åren. Är man väldigt torr kan man få torrhets rynkor men dom försvinner om man smörjer in huden tillräckligt!
Du kan tvätta bort acne och finnar?
För mycket tvättning och skrubbande förvärrar besvären. Köp produkter anpassade för ance hy och skrubba försikitgt någon gån i veckan för att öppna upp porerna.
Man ska sola solarium om man har acne?
Sol, alltså ultraviolett ljus A och B, har vä ldigt bra effekt mot acne i många fall. Däremot solarier innehåller bara långvågigt ljus (UVA), och fungerar inte.
Håll dig till ett varumärke och sortiment?
Det stämmer inte, huden ändras över åren och under de olika årstiderna. Att man ska hålla sig till ett varumärke är nog en myt som kommer från tillverkarna som vill hålla kunderna trogna till deras märke.
Du kan inte bränna dig en mulen dag?
Solens UV-strålar tränger igenom moln och du kan bränna dig ändå. Speciellt om man är nära ekvatorn där solen är stark ska man tänka på att skydda sig även en molnig dag.
Bara man använder solskydds faktor kan man pressa en hel dag?
Det är väldigt fel. Man ska inte tro att man är skyddad bara för att man smörjer in sig. Solen är farlig i för stora mängder så att ligga en heldag är alldeles för mycket. Det är bättre att bara ligga korta stunder utan solskydd en att pressa en hel dag med. Sola med måtta!
Naturliga ingredienser är icke-allergiframkallande?
Oavsett om det är en fysisk eller kemisk ingrediens, om din allergisk mot det, kommer du att se en reaktion.
Choklad och fet mat orsakar acne?
Det är inget som är bevisat att man skulle få mer acne av viss mat. Men märker man att acnen blir värre av viss mat så är det ju bra att undvika det!
// Amanda
Kundpass och rumppass
Idag hade vi kort svenska på förmiddagen och sen kundpass som vanligt efter lunch. Amanda mådde dåligt och gick hem efter svenskan. Jag hade en söt kund som jag haft förut, och hon var glad för att komma tillbaka till mig. Idag vågade hon göra en lite större förändring. Det är ju det roligaste! Hon var ljusblond med en utväxt på ca 3 cm i en 7a i naturligt utgångsläge med -25% vitandel. Idag ville hon bli lite mörkare sa hon. Då frågade jag om hon tyckte mitt hår var lagom (en ljus 7a), men det tyckte hon va lite för mörkt. Samtidigt ville hon var lite guldig, vilket jag tyckte var helrätt! Hon skulle definitivt vara varm! Så jag la en K.P 2/3 8/07 med 1/3 8/03 med 6% väte på utväxten och C.T 8/73 med 1.9% på längderna och lät verka full v-tid. Reslutatet blev hur fint som helst på henne, och med hennes blonda färg i grunden så lyste de igenom lite ljusare slingor och allt såg väldigt naturligt ut. Avslutade med att klippa topparna och locka det innan hon va färdig för att gå.
Efter skolan tränade jag rumpan ordentligt! imorgon kommer jag varken kunna stå,sitta eller ligga. Ajaj! Hur ska det gå när Amanda och jag ska till gymmet och träna? Det återstår att se...
Puss
