recept:
5 äggvitor
1 äggvita
1,5 dl vatten
2 dl casewnötter eller andra
2 dl valnötter eller andra
2dl dinkelflingor
0,5 dl russin
ca 1 dl fiberhavregryn 
1 dl linfrön
1 dl sesamfrön
1dl kakao
en nypa vaniljpulver