Har inte hunnit blogga i helgen för att jag har befunnit mig i Malmö på b.la en 30 års fest. 

 Men på fredagen hann jag med ett pass på gymmet inriktat på mage/rygg och kondition.


Sedan blev det fredagsmys vid tvn med jordgubbar och vindruvor!




lyx frukosten på lördagen!




keso, kvarg , hallon , jordgubbar och blåbär.



//Amanda

Många gör felet att hoppa över vissa mål om dagen t.e.x frukost för att de tror att de kommer gå ner i vikt om de får i sig en mindre mängd mat men det är fel! Det gör istället att man inte får någon energi på dagen och man blir väldigt sötsugen eftersom blodsockernivån är låg.


Det bästa sättet att få bort sitt sötsug på är att äta mycket protein. Protein mättar bra och tar därför bort hungerkänslor. När man väl är sötsugen finns det olika knep som man kan ta till, man kan tillexempel borsta tänderna, tugga minttuggummi, ta en promenad, äta en frukt eller liknande så att sötsuget avtar.

Om man är van vid en sockerrik kost bör man tänka efter! För är kroppen van vid socker så vill den också ha mer socker. Slutar man däremot att äta mycket socker så frågar inte kroppen efter socker heller. Socker är som ett gift för kroppen då den lätt gör människan beroende.

HÄR KOMMER 7 TIPS ATT BLI AV MED SÖTSUGET!


1.  Ät en ordentligt frukost. Som de stod i början av inlägget så är de många som skippar att äta frukost på grund av tidsbrist eller för att gå ner i vikt. Äter du ingen frukost blir du garanterat hungrig ändå och istället äter dubbel lunch och triggar igång sötsuget.

2. Välj bittert. Lägg i lite ruccola på mackan – något bittra smaker sägs dämpa sötsuget.

3. Strunta i sockerfritt. Artificiella sötningsmedel kan öka suget efter socker och i vissa fall få kroppen att producera det fettinlagrande hormonet insulin(precis som när man äter ”riktigt” godis.

 4. Gå ut! Mörker omkring oss kan få oss att äta mer. Motverka med en promenad på ljusa dagen eller testa ljusterapi.

5.  Ät mellan målen – då slipper du blodsockerfall. Keso, nötter, frukt, avokado är nyttiga mellanmål som mättar länge.   

6. Brunt är bättre. Välj fullkorn så långt det går om du vill mota suget. Men skippa inte kolhydraterna. Ät ungefär så mycket som motsvarar din knutna hand. Tränar du mycket äter du naturligtvis mer.

7. Träna. Motion hjälper kroppen att pumpa ut ditt blodsocker jämt under dagen.




BLI AV MED BEROENDET NU!

Perfekt till frukost eller mellis!





naturell yoghurt blandat med kvarg, blåbär och mango + två skivor av de hembakadebrödet med kalkon, salladsblad och paprika på.

Det är tisdag och jag är frisk!
Skulle egentligen åkt in till skolan idag och haft en lektion i matte , men eftersom tågen alltid är försenade när det är kallt eller när det kommer en vindpust så var dom idag en halvtimme försenade idag vilket innebar att jag missade nästan hela lektionen.. Blev irreterad och tog träningsväskan och traskade mot gymmet istället.
På gymmet blev det lite mage och kondition(intervaller).



lagom svettig efter!



Dagens kost:
Frukost: Keso, kesella blåbär och mango.
Underträning: celsius jordgubb/kiwi (favoritsmaken)
Efterträning: någon sked keso plus blåbär
Lunch: Laxsallad
Mellanmål innan träning nr2: 2 skivor av det hembakade brödet
Middag:inte ätit ännu




hade ingen bild på dagens frukost så de fick bli en annan med hallon istället för mango.



Laxfile i ugn med gröna ärtor, äggvitor , ruccola , morötter, gurka , paprika och kvarg.




Det hembakade brödet


För er som missat receptet så kommer det igen!

2,5 dl fiberhavregyrn
4dl dinkelmjöl
1/2 dl grahamsmjöl
1 dl krossat linfrö
2 tsk bikarbonat             

1/4 dl honung
(1 msk rårörda lingon)
4 dl naturell yoghurt 3,5% eller kesella/kvarg
russin
(2-3 rivna morötter)



Blanda de torra ingredigenserna tillsätt sedan morötter russin yoghurt och honung
lägg sedan i en bröd form och sätt in brödet i ugnen på 175 grader i ca 1 timme.
Man kan strö lite frön på toppen om man vill t.e.x (solrosfrön eller pumpa kärnor)








Nu är de dags för träningspass nr 2 , antingen blir det armar/rygg eller rumpa/ben beroende på vad de andra vill..



// Amanda

                              

                           Idag blev som sagt en aktiv dag med både morgonsim och gym.
                                  En bra start på dagen man blir både pigg och nöjd!
Dagens mat:

Innan träning: proteindrink
Efterträning/mellan träning: 1 kokt ägg
Efter träning nr 2 keso, hallon och blåbär + hemmabakt knäckebröd
Sent mellanmål keso, kvarg, hallon och blåbär
middag: torskfile, broccoli , morötter , stekt lök, gröna ärtor och sallad.


Lite slarv med lunchen men hade fullt upp med färg och klipp..







läste lite om vad charlotte hade för hälsotips så jag tänkte dela med mig.

Charlottes hälsotips

* Välj nyttig mat och ät regelbundet till vardags.

* Byt ut alla "jag måste och jag borde" mot "jag vill".

* Acceptera att saker inte alltid blir som du tänkt dig, och se
motgångar som möjligheter att utvecklas och tänka kreativt.

* Hitta en träningsform som passar in i ditt liv och som du tycker är rolig.

* Planera in tid för avkoppling. Det kan vara att aktivt göra något
eller att göra ingenting.

* Gör saker och umgås med människor som fyller dig med positiv energi.
Skratta mycket och ofta!


// Amanda

Lång dag i skolan idag med allt från uppsättningar till teori, kul.
Imorgon blir det en morgonpromenad innan frukosten, efter åker jag in till skolan och har matte...
Sedan är det dags för gymmet, Det var ett tag sen!


Tog lite bilder idag























Malin in action;)




hemma väntade det här paketet från bodystore.com




/ Amanda

recept:
5 äggvitor
1 äggvita
1,5 dl vatten
2 dl casewnötter eller andra
2 dl valnötter eller andra
2dl dinkelflingor
0,5 dl russin
ca 1 dl fiberhavregryn 
1 dl linfrön
1 dl sesamfrön
1dl kakao
en nypa vaniljpulver

 middagen : Ugnsbakadlax med pesto och solrosfrön, rostade rotfruker i ugn och sallad.




Bild från gårdagens skridskoåkning.



puss