cyklade till stationen imorse, skönt och uppiggande. Hade den sista svenskalektionen någonsin!! Sen hade vi det sista kundpasset för terminen. Både Amanda och jag hade två fantastiska stammisar, då blir man glad:)

Efter skolan cyklade jag till gymet.
- sprang 5 km
- bröst/axlar 15x3
- mage 20x3
Sen var det kallt att cykla hem!


Dålig bild! Men det är vårterminens schema.

JULLOV!!!

Puss Malin

Hade bara en lektion idag, svenska. Kollade på en film och hade betygssamtal. Slutade vid 11.15 och skulle tagit tåget, men det var inställt, som vanligt! Så vi tog bussen hem 12.05. Då gick jag (malin) till gymet direkt. 

-1,1 mil på löpbandet i 75 minuter.
-axlar 15x3
-rumpa 15x3
-mage 20x4
Sen fick jag gå hem (ca 3,5 km)

Idag kom den äldre mannen fram igen, med ännu värre kommentarer. Sa att hans ex skulle blivit svartsjuk och slagit sönder hans bil om hon sett att han pratade med mig( det hade hon gjort 10 gånger förut ), han började prata om hypnos, spykologi,träning,kärlek och hans barn. Sen sa han att han är trött på förhållande, han ville hellre "leka" och ha kul. Han skrev tydligen kärleksdikter också. Avslutade med att säga "killen måste vara glad, du har en fantastiskt snygg kropp". Jag visade inget intresse på att prata med honom, och jag gav ingen respons, ändå slutade han inte. Efter det kände jag mig klar för dagen och gick hem. USCH!!!!




Imorgon är det sista skoldagen ( förutom kundpass på måndag eftermiddag )


Puss Malin

Amanda kom förbi runt halv 11 och hämtade mig för en promenad. Gick en omväg i blåsten in mot stan. Det är mycket skönare och roligare att gå tillsammans med något, då blir det massa snack och skvaller samtidigt som man får motion och frisk luft.  Amanda får inte träna så mycket pga förkylning så hon gick hemåt och jag gick vidare till gymet.

-uppvärming: sprang 15 minuter
-mage 15x6
-armar/axlar/rygg 20x3

Sen fick jag gå hem i världens motvint och regn!

Kom fram en äldre man på gymet och sa att han var imponerad av min träning och att han önskade att hans egna barn skulle träna likadant(?!) tydligen hade han kollat in mig. Lite obehagligt! Sen började han prata om att han varit nära på att dö flera gånger och kollapsat av sjukdomar, hur reagerar man på det?! en totalt främling kommer fram och berättar såna personliga saker...


högt vatten i ronnebyån. översvämning?

Imorgon är det sista praktikdagen för denna terminen...

Puss amanda&malin

Var sugen på en kort kvällpromenad. Blev en 5kilometers löprunda istället. Och vad STOLT jag är! Har jobbat upp min kondition så mycket att jag klarade av att springa HELA!

Kom hem lika röd om nosen som rudolf!



Puss

-Cyklade till gymet.
-Tränade mage/rygg/axlar/armar/bröst.
-45 min på löpbandet.
-Cyklade hem.

ååååh vad skönt att börja dagen med träning! Hemma-spa och avkoppling resten av dagen:)


mini-amanda och malin

Puss

Dagens träning:

-cyklade till gymet
-dubbelt mag-pass. 15x6 rep
-armar/axlar 15x3 rep
-80 minuter växlande intervaller på löpbandet
-cyklade en omväg hem

Amanda skippade träningen idag pga förkylning. Förnuftigt!



Imorgon är praktikdag. Då ringer klockan extra tidigt för att hinna med bussen till växjö. Kommer hem 20.30, så det blir en lång dag. Ska bjuda dem fina på kicks på något gott till fika imorgon. Det är dem värda. Ska ställa mig och baka nu!

Puss Malin

Visade sig att vi var lediga idag vilket innebär sovmorgon! Gick upp 8.45 och strax över 10 cyklade vi till gymet.
Tränade mage,rygg och armar. Vid 12 såg vi att det var ett spinningpass som skulle börja, så vi fick ett ryck och bestämde oss för att vara med. Passet varade i 45 minuter och GUD vad vi tog i och svettades. Skippade stretchingen och gick upp och sprang i 20 minuter och svettades lite till. Två timmar och 20 minuter senare lämnade vi gymmet och cyklade in till stan och handlade lite protein innan vi trampade hemåt igen i taskig motvind och småregn.



Kom nyss hem och ska äta! lättkeso blandat med kvarg 0,1%, hallon och båbär, två stekta äggvitor med mango och ett glas lättmjölk



Imorgon får bli en vilodag! Vi börjar 12 så vi cyklar nog till stationen om det inte regnar. På lördagmorgonen ska vi testa på Power Yoga. Spännande!

Puss Malin

Efter de nationella proven gick jag (malin) till gymet och tränade lite. Hade sjuk träningsvärk i hela kroppen efter måndagen och tisdagens pass.
Började med roddmaskin i 10 minuter som uppvärmning. Sen lite axel-, rump- och magövningar. Avslutade med att springa i 15 minuter.

Imorgon, torsdag, slutar vi vid 09.10 då ska Amanda och jag ner och träna ordentligt! 

Snart helg! Puss

Dagens träning:

-Mage
-Rygg
-Armar
-60 min PW på löpbandet
-Promenad hem



Nu ska jag hugga in på havegröten, toppad med keso och kesella blandat med färska hallon och blåbär! muuuuums!

Puss

Det är så lätt för människor att ta den "enkla vägen" och gå miste om vardagsmotionen. Därför tar vi bilen, rulltrappan och hissen. Varför inte ta trappen eller cykla/promenera till jobbet? eller hoppa av bussen en hållplats före och gå den sista biten. Det är så lite ansträngning som krävs! T.ex istället för att köra med en åkgräsklippare- klipp gräsmattan med klippare utan uppsamlare, då får du ju möjlighet att  räfsa upp gräset och ansträningen blir större.

Ett minimum av 30 minuters fysisk aktivitet per dag förhindrar de risker som ett stillasittande liv för med sig. Utöver vanlig träning så har promenader, cykelturer, trädgårdsarbete, städning och en andra vardagsaktiviteter stor påverkan på hälsan.

Tänk då på de stora hälsoeffekterna!



Dessutom är det ett bra och skönt sätt att starta dagen på.

Malin&Amanda

-30 minuters uppvärmning på löpbandet och roddmaskinen
- massa magövningar
-Avslutade med att springa/powerwalka

Blev 2 och en halv timmes intensiv träning sammanlagt. Imorgon får det nog bli en vilodag.
Återhämntning är viktig!






Amanda & Malin

Klockan ringde vid 8 imorse, och strax innan 9 cyklade vi. Det råkade bli 3 timmars träning på gymet idag!

-Började med 35 minuters powerwalk på löpbandet som uppvärmning
-Mage
-Lite ben
-några armar/bröstövningar
-Avslutade med 60 minuter intensiv intervallträning på löpbandet

Efteråt cyklade vi inom stan och gjorde några ärenden innan vi började tampa hem igen.



Amanda & Malin

Vi tänkte tipsa som den här mirakeldrycken! Det är bevisat att dricka Celsius ökar förbränningen och att den förbränner 100 kalorier eller mer bara genom att dricka den. Drick den innan och under träningen så orkar du mer och får ut mer av din träning då den ger dig en långvarig energi.

Celsius är laddat med vitaminer och andra naturliga ingredienser, som grönt te med EGCG, ingefära, kalcium, krom, B- och C-vitamin. Ingedienserna stimulerar ämnesomsättning, vilket i sin tur resulterar i en kaloriförbränning.

Den finns många olika goda smaker
Med kolsyra: cola, apelsin, vilda bär och citron/lime
Utan kolsyra:jordgubb/kiwi och persika mango

Celsius funkar verkligen! Därför dricker vi ofta en sån innan träning. Goda är dem också. Våra favoriter är de utan kolsyra. Testa och bli förvånad!




Amanda & Malin

Hejsan!